ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) เป็นตัวชี้วัดมาตรฐานที่ใช้ประเมินความสมดุลของน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับส่วนสูง เพื่อคัดกรองภาวะน้ำหนักเกิน อ้วน หรือผอมเกินไปในผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป

     วิธีคำนวณค่า :

ดัชนีมวลกาย (BMI)   =   น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร)²

     โดยสามารถแปลผลค่า BMI ได้ดังนี้

• น้อยกว่า 18.5 → ผอม
• 18.5 – 22.9 → น้ำหนักปกติ
• 23 – 24.9 → น้ำหนักเกิน
• 25 – 29.9 → โรคอ้วนระดับ 1
• 30 ขึ้นไป → โรคอ้วนระดับ 2

     BMI กับความเสี่ยงด้านสุขภาพ

     ค่าดัชนีมวลกายสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง โรคข้อเข่าเสื่อม และมะเร็งบางชนิด อย่างไรก็ตาม BMI อาจไม่แม่นยำในนักกีฬาหรือผู้ที่มีกล้ามเนื้อมาก

     วิธีควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี

• โภชนาการที่สมดุล : เลือกรับประทานธัญพืช ผัก ผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ของทอด น้ำตาล และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
• การออกกำลังกาย : ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน รวมถึงการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน หรือเดินมากขึ้น

ดูแลสุขภาพให้ดี เพื่อให้ค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ได้ค่ะ

อ้างอิงข้อมูล : www.si.mahidol.ac.th คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล