Facebook-f Instagram Tiktok Line
ติดต่อเรา

ตรวจสุขภาพความเครียด

1.ปวดหรือเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย หลัง หรือไหล่ *
2.นอนไม่หลับ เพราะคิดมากหรือกังวลใจ *
3.รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ  *
4.ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด *
5.มีความวุ่นวายใจ *
6.ไม่อยากพบปะผู้คน *
7.ปวดหัวข้างเดียว หรือปวดบริเวณขมับทั้ง 2 ข้าง *
8.รูู้สึกไม่มีความสุขและเศร้าหมอง *
9.รู้สึกหมดหวังในชีวิต *
10.รู้สึกว่าตนเองไม่มีคุณค่า  *
11.กระวนกระวายอยู่ตลอดเวลา *
12.รู้สึกตนเองไม่มีสมาธิ *
13.รู้สึกเพลียจนไม่มีแรงจะทำอะไร *
14.รู้สึกเบื่อหน่าไม่อยากทำอะไร *
15.มีอาการหัวใจเต้นแรง *
16.เสียงสั่น ปากสั่น หรือสั่นเวลาไม่พอใจ  *
17.รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่าง ๆ *
18.ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย *
19.มึนงง หรือเวียนศีรษะ *
20.ความสุขทางเพศลดลง *
ผลแบบประเมิน
0.00

ผลแบบประเมิน

ความเครียดน้อยมาก หรือแทบไม่มีเลย

คำแนะนำการปฏิบัติ

  1. หากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือสร้างความเพลิดเพลินใจ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง นวดผ่อนคลาย เล่นดนตรี ทำสวน ดูแลสัตว์เลี้ยง งานศิลปะ ท่องเที่ยว หรืองานอดิเรกอื่น ๆ
  2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดที่สะสมลงได้เนื่องจากร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินหรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายและมีความสุข ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ แบดมินตัน เทนนิส เป็นต้น
  3. การใช้กลิ่นบำบัด เช่น ดมกลิ่นหอมจากเทียนหอม หรือก้านน้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมจากธรรมชาติเช่น กลิ่นหอมจากดอกไม้ ผลไม้ และสมุนไพร ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้มีสมาธิมากขึ้น จิตใจสงบและสมองปลอดโปร่ง
  4. การฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด หายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้องแทนการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก โดยหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมนับ 1 ถึง 4 เป็น จังหวะช้า ๆ จะรู้สึกว่าท้องพองออก จากนั้นจึงค่อย ๆผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 ไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตหน้าท้องจะแฟบลง ควรทำติดต่อกัน 4-5 ครั้ง
  5. นอนหลับให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ คนที่อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะควบคุมตัวเองได้ไม่ดี มีอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียว ได้ง่าย
  6.  
  7. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อระบายความเครียดไม่ใช่ทางเลือกที่ดี อาจทำให้เกิดปัญหาทางด้านสุขภาพ และเกิดการเสพติดการดื่ม แอลกอฮอล์ ตามมา
  8. พูดระบายความเครียดให้คนที่เราไว้ใจฟัง เพื่อปลดปล่อยความเครียดไม่ให้สะสมมากเกินไป หรือถ้าพบว่าประเมินแล้วมีภาวะเครียดสูงมาก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำปรึกษาต่อไป
 
 
สารอาหารที่แนะนำให้รับประทาน
1.วิตามิน B 
  • ประโยชน์ : วิตามินบีปริมาณสูง เพื่อคลายความเครียด บำรุงสมอง และระบบประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิและอารมณ์ที่ดีขึ้น 
 
2.โอเมก้า-3 (Omega-3)
  • ประโยชน์ : ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น
 
3.ทริปโตเฟน (Tryptophan)
  • ประโยชน์ : กรดอะมิโนที่ช่วยสร้างเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้หลับสบาย
 
4.แมกนีเซียม (Magnesium)
  • ประโยชน์ : ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลายลดอาการปวดหัว ไมเกรน และช่วยให้หลับดีขึ้น
 
5.โสม  (Ginseng Extract)
  • ประโยชน์ : ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล ส่งผลดีต่อการเรียนรู้และความจำ
 
6.L-Theanine 
  • ประโยชน์ :  เป็นสารสกัดจากชาเขียวที่ช่วยลดคลื่นสมองเบต้า (Beta Brain Wave) ซึ่งเป็นคลื่นที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มการปลดปล่อยคลื่นอัลฟา (Alpha Brain Wave) ที่ช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
 
7. B-Complex Vitamins (วิตามินบีคอมเพล็กซ์) 
  • ประโยชน์ : วิตามินบีคอมเพล็กซ์เป็นกลุ่มวิตามินที่สำคัญต่อระบบประสาทและสมอง โดยเฉพาะในด้านการสร้างพลังงาน วิตามินบีเหล่านี้มีบทบาทในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ให้เป็นพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที วิตามินบี1 (Thiamine) ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ประสาท วิตามินบี6 (Pyridoxine) และวิตามินบี12 (Cobalamin) มีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และการเรียนรู้

สินค้าที่แนะนำของเรา

  • ลดพิเศษ!

Fish Oil น้ำมันปลา

Price range: 359.00 ฿ through 1,069.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

Black Sesame Oil งาดำ

Price range: 249.00 ฿ through 729.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

NATURA B COMPLEX วิตามินบีรวม

Price range: 209.00 ฿ through 609.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

ENNER B เพิ่มพลังงาน

Price range: 299.00 ฿ through 899.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

D NIZE นอนหลับ

Price range: 279.00 ฿ through 839.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

BRANZ บำรุงสมอง

Price range: 279.00 ฿ through 839.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

ผลแบบประเมิน

เป็นความเครียดระดับปกติ แสดงว่าจัดการความเครียดที่เกิดขึ้นได้ดี และสามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสม

คำแนะนำการปฏิบัติ

  1. หากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือสร้างความเพลิดเพลินใจ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง นวดผ่อนคลาย เล่นดนตรี ทำสวน ดูแลสัตว์เลี้ยง งานศิลปะ ท่องเที่ยว หรืองานอดิเรกอื่น ๆ
  2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดที่สะสมลงได้เนื่องจากร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินหรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายและมีความสุข ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ แบดมินตัน เทนนิส เป็นต้น
  3. การใช้กลิ่นบำบัด เช่น ดมกลิ่นหอมจากเทียนหอม หรือก้านน้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมจากธรรมชาติเช่น กลิ่นหอมจากดอกไม้ ผลไม้ และสมุนไพร ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้มีสมาธิมากขึ้น จิตใจสงบและสมองปลอดโปร่ง
  4. การฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด หายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้องแทนการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก โดยหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมนับ 1 ถึง 4 เป็น จังหวะช้า ๆ จะรู้สึกว่าท้องพองออก จากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 ไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตหน้าท้องจะแฟบลง ควรทำติดต่อกัน 4-5 ครั้ง
  5. นอนหลับให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ คนที่อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะควบคุมตัวเองได้ไม่ดี มีอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียว ได้ง่าย
  6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อระบายความเครียดไม่ใช่ทางเลือกที่ดี อาจทำให้เกิดปัญหาทางด้านสุขภาพ และเกิดการเสพติดการดื่ม แอลกอฮอล์ ตามมา
  7. พูดระบายความเครียดให้คนที่เราไว้ใจฟัง เพื่อปลดปล่อยความเครียดไม่ให้สะสมมากเกินไป หรือถ้าพบว่าประเมินแล้วมีภาวะเครียดสูงมาก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำปรึกษาต่อไป
 
 
สารอาหารที่แนะนำให้รับประทาน

 

1.วิตามิน B 
  • ประโยชน์ : วิตามินบีปริมาณสูง เพื่อคลายความเครียด บำรุงสมอง และระบบประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิและอารมณ์ที่ดีขึ้น 
 
2.โอเมก้า-3 (Omega-3)
  • ประโยชน์ : ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น
 
3.ทริปโตเฟน (Tryptophan)
  • ประโยชน์ : กรดอะมิโนที่ช่วยสร้างเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้หลับสบาย
 
4.แมกนีเซียม (Magnesium)
  • ประโยชน์ : ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลายลดอาการปวดหัว ไมเกรน และช่วยให้หลับดีขึ้น
 
5.โสม  (Ginseng Extract)
  • ประโยชน์ : ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล ส่งผลดีต่อการเรียนรู้และความจำ
 
6.L-Theanine 
  • ประโยชน์ :  เป็นสารสกัดจากชาเขียวที่ช่วยลดคลื่นสมองเบต้า (Beta Brain Wave) ซึ่งเป็นคลื่นที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มการปลดปล่อยคลื่นอัลฟา (Alpha Brain Wave) ที่ช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
 
7. B-Complex Vitamins (วิตามินบีคอมเพล็กซ์) 
  • ประโยชน์ : วิตามินบีคอมเพล็กซ์เป็นกลุ่มวิตามินที่สำคัญต่อระบบประสาทและสมอง โดยเฉพาะในด้านการสร้างพลังงาน วิตามินบีเหล่านี้มีบทบาทในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ให้เป็นพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที วิตามินบี1 (Thiamine) ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ประสาท วิตามินบี6 (Pyridoxine) และวิตามินบี12 (Cobalamin) มีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และการเรียนรู้

สินค้าที่แนะนำของเรา

  • ลดพิเศษ!

Fish Oil น้ำมันปลา

Price range: 359.00 ฿ through 1,069.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

Black Sesame Oil งาดำ

Price range: 249.00 ฿ through 729.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

NATURA B COMPLEX วิตามินบีรวม

Price range: 209.00 ฿ through 609.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

ENNER B เพิ่มพลังงาน

Price range: 299.00 ฿ through 899.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

D NIZE นอนหลับ

Price range: 279.00 ฿ through 839.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

BRANZ บำรุงสมอง

Price range: 279.00 ฿ through 839.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

ผลแบบประเมิน

เป็นคนที่มีความเครียดระดับสูงกว่าปกติเล็กน้อย ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
แต่หากทำแล้วยังไม่หาย ควรพูดคุยหรือปรึกษาเรื่องที่รบกวนจิตใจกับคนใกล้ชิดที่ไว้ใจ

คำแนะนำการปฏิบัติ

  1. หากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือสร้างความเพลิดเพลินใจ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง นวดผ่อนคลาย เล่นดนตรี ทำสวน ดูแลสัตว์เลี้ยง งานศิลปะ ท่องเที่ยว หรืองานอดิเรกอื่น ๆ
  2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดที่สะสมลงได้เนื่องจากร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินหรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายและมีความสุข ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ แบตมินตัน เทนนิส เป็นต้น
  3. การใช้กลิ่นบำบัด เช่น ดมกลิ่นหอมจากเทียนหอม หรือก้านน้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมจากธรรมชาติเช่น กลิ่นหอมจากดอกไม้ ผลไม้ และสมุนไพร ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้มีสมาธิมากขึ้น จิตใจสงบและสมองปลอดโปร่ง
  4. การฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด หายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้องแทนการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก โดยหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมนับ 1 ถึง 4 เป็น จังหวะช้า ๆ จะรู้สึกว่าท้องพองออก จากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 ไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตหน้าท้องจะแฟบลง ควรทำติดต่อกัน 4-5 ครั้ง
  5. นอนหลับให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ คนที่อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะควบคุมตัวเองได้ไม่ดี มีอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียว ได้ง่าย
  6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อระบายความเครียดไม่ใช่ทางเลือกที่ดี อาจทำให้เกิดปัญหาทางด้านสุขภาพ และเกิดการเสพติดการดื่ม แอลกอฮอล์ ตามมา
  7. พูดระบายความเครียดให้คนที่เราไว้ใจฟัง เพื่อปลดปล่อยความเครียดไม่ให้สะสมมากเกินไป หรือถ้าพบว่าประเมินแล้วมีภาวะเครียดสูงมาก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำปรึกษาต่อไป
 
 
สารอาหารที่แนะนำให้รับประทาน

1.วิตามิน B 
  • ประโยชน์ : วิตามินบีปริมาณสูง เพื่อคลายความเครียด บำรุงสมอง และระบบประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิและอารมณ์ที่ดีขึ้น 
 
2.โอเมก้า-3 (Omega-3)
  • ประโยชน์ : ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น
 
3.ทริปโตเฟน (Tryptophan)
  • ประโยชน์ : กรดอะมิโนที่ช่วยสร้างเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้หลับสบาย
 
4.แมกนีเซียม (Magnesium)
  • ประโยชน์ : ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลายลดอาการปวดหัว ไมเกรน และช่วยให้หลับดีขึ้น
 
5.โสม  (Ginseng Extract)
  • ประโยชน์ : ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล ส่งผลดีต่อการเรียนรู้และความจำ
 
6.L-Theanine 
  • ประโยชน์ :  เป็นสารสกัดจากชาเขียวที่ช่วยลดคลื่นสมองเบต้า (Beta Brain Wave) ซึ่งเป็นคลื่นที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มการปลดปล่อยคลื่นอัลฟา (Alpha Brain Wave) ที่ช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
 
7. B-Complex Vitamins (วิตามินบีคอมเพล็กซ์) 
  • ประโยชน์ : วิตามินบีคอมเพล็กซ์เป็นกลุ่มวิตามินที่สำคัญต่อระบบประสาทและสมอง โดยเฉพาะในด้านการสร้างพลังงาน วิตามินบีเหล่านี้มีบทบาทในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ให้เป็นพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที วิตามินบี1 (Thiamine) ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ประสาท วิตามินบี6 (Pyridoxine) และวิตามินบี12 (Cobalamin) มีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และการเรียนรู้

สินค้าที่แนะนำของเรา

  • ลดพิเศษ!

Fish Oil น้ำมันปลา

Price range: 359.00 ฿ through 1,069.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

Black Sesame Oil งาดำ

Price range: 249.00 ฿ through 729.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

NATURA B COMPLEX วิตามินบีรวม

Price range: 209.00 ฿ through 609.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

ENNER B เพิ่มพลังงาน

Price range: 299.00 ฿ through 899.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

D NIZE นอนหลับ

Price range: 279.00 ฿ through 839.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

BRANZ บำรุงสมอง

Price range: 279.00 ฿ through 839.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

ผลแบบประเมิน

มีความเสี่ยงสูงมาก ควรพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาและบำบัด

คำแนะนำการปฏิบัติ

  1. หากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือสร้างความเพลิดเพลินใจ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง นวดผ่อนคลาย เล่นดนตรี ทำสวน ดูแลสัตว์เลี้ยง งานศิลปะ ท่องเที่ยว หรืองานอดิเรกอื่น ๆ
  2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดที่สะสมลงได้เนื่องจากร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินหรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายและมีความสุข ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ แบดมินตัน เทนนิส เป็นต้น
  3. การใช้กลิ่นบำบัด เช่น ดมกลิ่นหอมจากเทียนหอม หรือก้านน้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมจากธรรมชาติเช่น กลิ่นหอมจากดอกไม้ ผลไม้ และสมุนไพร ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้มีสมาธิมากขึ้น จิตใจสงบและสมองปลอดโปร่ง
  4. การฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด หายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้องแทนการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก โดยหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมนับ 1 ถึง 4 เป็น จังหวะช้า ๆ จะรู้สึกว่าท้องพองออก จากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 ไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตหน้าท้องจะแฟบลง ควรทำติดต่อกัน 4-5 ครั้ง
  5. นอนหลับให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ คนที่อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะควบคุมตัวเองได้ไม่ดี มีอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียว ได้ง่าย
  6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อระบายความเครียดไม่ใช่ทางเลือกที่ดี อาจทำให้เกิดปัญหาทางด้านสุขภาพ และเกิดการเสพติดการดื่ม แอลกอฮอล์ ตามมา
  7.  
  8. พูดระบายความเครียดให้คนที่เราไว้ใจฟัง เพื่อปลดปล่อยความเครียดไม่ให้สะสมมากเกินไป หรือถ้าพบว่าประเมินแล้วมีภาวะเครียดสูงมาก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำปรึกษาต่อไป
 
 
สารอาหารที่แนะนำให้รับประทาน
1.วิตามิน B 
  • ประโยชน์ : วิตามินบีปริมาณสูง เพื่อคลายความเครียด บำรุงสมอง และระบบประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิและอารมณ์ที่ดีขึ้น 
 
2.โอเมก้า-3 (Omega-3)
  • ประโยชน์ : ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น
 
3.ทริปโตเฟน (Tryptophan)
  • ประโยชน์ : กรดอะมิโนที่ช่วยสร้างเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้หลับสบาย
 
4.แมกนีเซียม (Magnesium)
  • ประโยชน์ : ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลายลดอาการปวดหัว ไมเกรน และช่วยให้หลับดีขึ้น
 
5.โสม  (Ginseng Extract)
  • ประโยชน์ : ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล ส่งผลดีต่อการเรียนรู้และความจำ
 
6.L-Theanine 
  • ประโยชน์ :  เป็นสารสกัดจากชาเขียวที่ช่วยลดคลื่นสมองเบต้า (Beta Brain Wave) ซึ่งเป็นคลื่นที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มการปลดปล่อยคลื่นอัลฟา (Alpha Brain Wave) ที่ช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
 
7. B-Complex Vitamins (วิตามินบีคอมเพล็กซ์) 
  • ประโยชน์ : วิตามินบีคอมเพล็กซ์เป็นกลุ่มวิตามินที่สำคัญต่อระบบประสาทและสมอง โดยเฉพาะในด้านการสร้างพลังงาน วิตามินบีเหล่านี้มีบทบาทในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ให้เป็นพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที วิตามินบี1 (Thiamine) ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ประสาท วิตามินบี6 (Pyridoxine) และวิตามินบี12 (Cobalamin) มีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และการเรียนรู้

สินค้าที่แนะนำของเรา

  • ลดพิเศษ!

Fish Oil น้ำมันปลา

Price range: 359.00 ฿ through 1,069.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

Black Sesame Oil งาดำ

Price range: 249.00 ฿ through 729.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

NATURA B COMPLEX วิตามินบีรวม

Price range: 209.00 ฿ through 609.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

ENNER B เพิ่มพลังงาน

Price range: 299.00 ฿ through 899.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

D NIZE นอนหลับ

Price range: 279.00 ฿ through 839.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ลดพิเศษ!

BRANZ บำรุงสมอง

Price range: 279.00 ฿ through 839.00 ฿

Select options This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page